Практика спокойного наблюдения.
Сейчас вот хочу поделиться одной из своих личных практик идей, мыслей, из того, что помогает мне самому. И с одной стороны - это не какой-то постулат нарративного подхода, с другой - нарративный подход всячески приветствует авторскую позицию и поиск того, что помогает именно вам. Итак, вещаю:
Спокойное внимание - это уже работа. Если направлять внимание туда, где неприятно, сложно - не делать с этим что-то особенное, если не знаете, что именно делать, а просто отмечать, то со временем эта сфера начинает развиваться, даже если пока непонятно, как это возможно.
Только это работает, если получается просто смотреть. Не обвинять себя в произошедшем, не критиковать, не накручивать, не разрушаться. Если это происходит в момент - эта практика не сработает, она в такой ситуации не подойдет. И это не значит, что надо требовать от себя перестать немедленно криктиковать/накручивать и тд - это так не работает. Это означает, что эта практика скорее всего не для сейчас. Не для этой ситуации.
Но если получается просто смотреть туда - то это оно. И поэтому мне кажется, что эта практика подходит для ситуаций по сложности на 6-7 по десятибалльной шкале.
Для ситуаций на 8-9 баллов, где есть прямо травматичное что-то, интенсивные эмоции - навряд ли. (На самом деле подходит и для них, но там ее очень сложно выполнить, поэтому лучше использовать ее, только если спонтанно получилось, а так, там обычно вначале надо поработать с эмоциями, чтобы это стало возможным)
Подходит для чего-то, от чего вы отворачивались, потому что не хочется об этом думать, непонятно, что с этим делать, нет на это сил.
Так вот если в такой ситуации получается начать просто наблюдать и обращать внимание на это, и одновременно держать в голове, а как бы вам хотелось бы, чтобы было, у ситуации появляется больше шансов на изменение.
Например:
- Замечаю, что у меня нет сил заняться своей осанкой - и хотел бы, чтобы я начал уделять этому внимание.
- Обращаю внимание, что рядом с этим человеком в коллективе я как будто становлюсь меньше, мне сложно проявлять себя - и я хотел бы чувствовать себя спокойнее , увереннее и свободно проявлять себя.
- Наблюдаю, что мне сложно переключаться между задачами - и я хотел бы научиться легче переключатся между задачами, не теряя концентрации внимания.
Суть в том, чтобы отмечать это регулярно, сделать привычкой держать это в фокусе внимания.
Да, это сложно, потому что соприкасаться с тем, с чем мы пока не знаем, что делать, и не убегать от этого, не пытаться тут же победить, а просто оставлять во внимании - не привычно и контролирующий мозг хочет это развидеть. А еще это может быть сложной задачей просто с точки зрения удержания внимания сразу на многих вещах:
1) На том, где сложно
2) На том, чего бы хотелось
3) На том, что происходит параллельно внутри, какие эмоции (если их наблюдать также спокойно, не погружаясь полностью, это может быть ок)
И если получается, то обычно эта практика дает свой эффект.
Не хочу сейчас расписывать, как это работает, хотя в целом, кажется, встречал это знание в разных подходах под разными соусами.
Хотелось поделиться для тех, кому откликнется.
Традиционный дисклеймер: это не то, во что надо верить через силу. Используйте, только если вам откликается и чувствуете, что это может поддержать вас. Если есть то, что можно трактовать как "сопротивление" - несогласие, отторжение и тд - не надо, пожалуйста. Значит в силу разных причин сейчас не ваше. Это нормально🌿
Картиночка ассоциативно про наблюдение и спокойное внимание для меня.
П.С. Можно было бы обратить внимание, что название "спокойное внимание" как будто про ничего-не-делание. Но это далеко не так. Когда мы остаемся в контакте со сложным - происходит определенная работа с эмоциями, которую я мог бы более подробно описать через концепцию принятия, которая требует определенных опор и тд.
Но можно же иногда и так, правда? Разные способы описания могут подходить разным людям. Так что сегодня будет так, это будет в какой-то степени #ЭкспериментальныйПост, мне интересно, как вам откликнется такое описание.
